Подготовка велосипедистов в Великом Новгороде
Эта страница — для тех, кто ищет системный подход: «тренировки на станке Великий Новгород», «подготовка к сезону», «работа по мощности». В «Крутилке» можно выстроить межсезонье и поддерживать форму круглый год: аэробная база, пороговые интервалы, VO2max, техника педалирования и восстановление.
Как мы строим подготовку
Подготовка к сезону — это не «всю зиму долбить интервалы». Обычно сначала нужна база: спокойная аэробная работа, которая улучшает выносливость и способность восстанавливаться. Затем добавляются более интенсивные блоки: порог (устойчивый темп) и короткие интервалы (VO2max). Такой порядок позволяет прогрессировать без постоянного «закисления» и травм.
В студии проще контролировать нагрузку. На улице темп ломается светофорами и ветром, а на станке вы делаете ровно то, что нужно: нужную мощность/каденс/длительность. Это особенно актуально в Великом Новгороде в период короткого светового дня и плохой погоды.
Компоненты подготовки
Аэробная база
Ровная работа в комфортной зоне развивает «двигатель». Это фундамент для любых интенсивностей и стартов.
Порог и интервалы
Тренируем способность долго держать высокий темп и делать повторяющиеся усилия. Это важно и для шоссе, и для МТБ, и для триатлона.
Техника педалирования и каденс
Частая проблема — «тяжёлые ноги» из‑за низкого каденса и неправильной посадки. Мы помогаем найти удобную технику, чтобы нагрузка ложилась правильно.
Восстановление
Прогресс идёт не во время интервала, а после — когда вы восстановились. Поэтому мы обсуждаем сон, питание и распределение нагрузок по неделе.
Как записаться
Напишите в бот: «подготовка к сезону» — и мы уточним ваш уровень и цель (шоссе/МТБ/триатлон, дата старта, доступные дни).
Кому подходит
Тем, кто катается регулярно и хочет план. Тем, кто возвращается после паузы. Тем, кто готовится к старту. И тем, кто просто любит «делать по уму», а не «на авось».
FAQ по подготовке
Можно ли тренироваться, если нет измерителя мощности?
Да. Мы можем ориентироваться на пульс и ощущения. Мощность удобна, но не обязательна.
Сколько времени нужно на межсезонье?
Обычно 8–16 недель дают хороший эффект. Точный срок зависит от цели и исходной формы.
Подойдёт ли подготовка для МТБ?
Да. Мы можем сделать акцент на повторных усилиях и силовой выносливости, что важно для МТБ.
Будут ли тренировки «в красной зоне» каждую неделю?
Нет. Мы дозируем интенсивность и оставляем место для восстановления — так прогресс стабильнее.
Можно ли совместить с бегом/ОФП?
Да. Мы поможем распределить нагрузку по неделе, чтобы не перегружать восстановление.
Как начать?
Напишите в Telegram‑бот @krutilkavnbot и опишите цель.